网上有关“如何才是正确的开胯？”话题很是火热，小编也是针对如何才是正确的开胯？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
瑜伽开髋开胯现在基本被人们弄泛滥了，还有的瑜伽课直接标明开髋，大家的热情真的很高很高了。但是大家真的明白什么是开髋开胯吗？
我们先来看看髋关节是球槽关节，并不是膝关节的铰链关节开合，髋关节有六个方向，前屈，后伸，内收，外展，内旋，外旋。
向前屈曲
向后伸展
外展
内收
外旋和内旋
看到这里你明白开髋的真正含义吗，就是增加髋关节的灵活性，但我们髋关节那么需要灵活吗？其实髋关节的灵活性和稳定性都非常的重要，我们在日常的练习中有没有注意到一点，就是过度的追求了髋关节的灵活性了。看了今天的这个文章，希望大家把髋关节重新审视下，注重并重的练习。
但是细想一下，我们平时的开髋，比如青蛙趴，天鹅式，方块坐等是不是偏阴的方向，这对髋关节非常稳定的是一种帮助，但对髋关节已经非常灵活的那部分人就不太适合，就需要在力量基础上的开髋。
比如勇士2(Virabhadrasana 2),三角侧伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana), 这些体式都会让胯向外旋转并且承受这个体式带来的身体重量，这样的练习就能够有效地练习外旋肌群，而且不论是胯的灵活性差，还是胯的稳定性差，一致性和系统地练习这类站立体式可以对胯的灵活性进行双向调节，灵活的人增加稳定性，稳定的（就是千年老胯们）能够够灵活性。
站立体位的练习是非常棒的方式，推荐给大家，但现在人们越来越懒，就想轻松的开髋，比如躺着就能开，大师兄继续跟大家分享几个方法。
利用瑜伽伸展带进行前屈的练习，这是一种非常安全的练习方式，这里可以变化一点，腿向外侧做外展，向内做内收。
仰卧针眼式，外旋加外展的练习，注意回勾脚背，给膝盖一定的保护。
仰卧英雄式，打开髋关节前侧和内旋的练习。
以上这几个体式大家可以保持时间多一点，但根据当下身体的情况适当的自我选择。
一字马是开髋。
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一字马的做法：
（1）、首先单膝跪地?，?前腿弯曲90度?，?双臂向上?，?身体前倾使腿部有拉伸感 。
（2）、接着单腿伸直后蹲坐?，?这样可有效拉伸腿部肌肉 。
（3）、然后将双腿伸直?，?用手抓住双脚?，?进行拉伸?，?这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马 。
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一字马的好处：韧带拉开，后腿部经络畅通，对于强身健体又很好的作用，也能起到身体轻盈、身材曼妙的效果。
注意事项：（1）、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
（2）、在拉筋时不要暂停呼吸;应该缓慢且深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。（3）、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。
关于“如何才是正确的开胯？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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